スタジオフォレストパーク藤が丘代表。
体力メンテナンス協会所属。

＜脚の位置＞
1）イスに浅く腰掛ける。
2）脚は腰幅＆遠くへ出す。
→膝が内側へ入らないようにする。

＜骨盤の位置＞
1）骨盤は倒れないようにしっかり起こす。
2）お尻のお肉をかきあげる。
→硬い骨（坐骨）を座面に立てるように座る。前かがみ、反り腰にならないよう注意。

＜肩の位置＞
1）前ならえをする。
2）手を耳の後ろに引き上げる。
3）手のひらを返して腕を下ろす。
→肩を丸めないように注意する。

＜脇腹の引き締め＞
1）引き伸ばした手で円を描き、体側を伸ばしていく。
2）左右のお尻を座面から持ち上げる。
【レベルアップ】
1）手を頭の上で組む。
2）ひじと腰骨を近づける。

＜前側のぜい肉を撃退＞
1）脚を大きく開く。
2）イスに浅く腰をかける。
3）お腹を後ろ＆前に大きく傾ける。

＜ポッコリ下腹部の引き締め＞
1）椅子に浅く腰をかけ、座面をしっかり持つ。
2）膝を持ち上げ、曲げて伸ばす。
【上級者向け】
3）脚を交互に曲げ伸ばし。

（姿勢）
・手をグーにしてひじを背もたれにつける。
・ひじを後ろにグッグッと引く。
1）手をグーにして肩の前に置く。
2）ひじを引き、背もたれにつける。

1）手がパーの状態で腕を前に伸ばす。
2）手をグーの状態にし、二の腕をひねり上げる。
　　
【さらに絞り上げる】
（姿勢）
・イスに浅く腰かけ、両手を座面につけて、お尻を座面から離す。
・ひざは90度に。
1）お尻を下げ、ひじを後ろに引く。
2）元の位置に戻る。

1）肩の先端に手を添える。
2）ひじで大きな円を描く。