姿勢改善法を教えてくれるのは、小林篤史さん。
柔道整復師で、猫背矯正の専門家です。

姿勢が悪い人の骨盤は、２パターンあります。
・骨盤前傾タイプ
→ズボンの脱ぎ着の際に、お尻が引っかかる人。
・骨盤後傾タイプ
→がに股で、靴の外側がすり減っている人。

＜骨盤前傾タイプを改善するための簡単ストレッチ＞
立った状態で足の甲を持ち、後ろに引き上げて10秒キープ。

☆ポイント
両膝をくっつけることを意識。

＜骨盤後傾タイプを改善するための簡単ストレッチ＞
椅子に座った状態で太ももの裏を伸ばす。
このストレッチも10秒。

お尻の穴を真下に向けるイメージで座る。
※座面がつるつるした椅子や、ふかふかした椅子は控える。

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大股で歩くことを意識する。

☆ポイント
・かかとから着地すること
・手を大きく振ること

＜スマホ首を直すストレッチ＞
※スマホ首…スマホを見入ってしまう姿勢。

１）思いきり顔を前に突き出す。
２）ゆっくり１０秒かけて戻す。
３）最後は胸の上に顔を置く。


＜丸まった姿勢を直すストレッチ＞

１）ペンを縦にして胸の中央に置く。
２）ペンを持ち上げるイメージで息を吸って10秒止める。
３）ゆっくり息を吐く。