連日熱戦を繰り広げているパリオリンピック。歓喜の瞬間をリアルタイムで観るために睡眠を削っている人も。医師に聞く寝不足の日の過ごし方とは…。

　連日熱戦を繰り広げているパリオリンピック。開催国・フランスとの時差は、7時間あり、競技は日本時間の深夜や未明に行われることが多くなりがち。
　
　歓喜の瞬間をリアルタイムで見るために、睡眠を削って疲れが蓄積。街では寝不足になりながらも、日本を応援しているという声も聞こえました。

　「やはり日本の選手が出ていると応援したくなるので、見ちゃいます」「もっと早い時間にやっていたら見たいです」「夜中の2時ぐらいまで見たり朝4時に起きて、試合見たりしてます。もうボロボロです」（街の人）
　
　連日「寝不足」という女性は体調に変化がーー

　「頭痛。あとは肌がカサカサになるとか。それぐらいですかね。朝起きたら普段より倦怠感があるかな。」（街の人）

　街の声でも多かった寝不足について、名古屋市立大学病院の睡眠医療センター長・佐藤慎太郎医師に聞きました。

　成人の睡眠は「1日7～9時間」必要で、不足すると集中力や判断力などが低下します。

　パリ五輪の観戦をリアルタイムで続けると「時差ボケ」状態になります。

　では、寝不足の日には、どう過ごした方がよいのかーー

　佐藤医師によりますと朝は、日光をしかり浴びるのが良いということです。
　
　そうすることで、眠気を促すホルモンがストップするとのこと。

　

　さらに昼は、昼食後20分程度のお昼寝がおススメですが、20分を過ぎると深い眠りに入り、起きにくくなるそうです。

　コーヒーのカフェインが20分程度で効きだすので、寝る前に飲むとシャキッと起きられるそう。

　そして気を付けたいのが夕方、深夜の観戦に向けて仮眠をとるのはNGだと言います。

　夜眠れなくなるため、不眠の原因になる恐れがあるためです。